Sleepmaxxing es un término que agrupa cualquier consejo, artilugio o hábito que ayude a dormir más rápido, más tiempo y con mejor calidad. Esta tendencia viral en redes sociales incluye desde taping bucal y expansores nasales hasta el consumo de kiwis antes de acostarse o cócteles de magnesio.
“El sleepmaxxing se volvió popular ahora porque la gente se dio cuenta de la importancia del sueño en relación con su bienestar general”, explica Clete A. Kushida, neurólogo y experto en sueño de Stanford Health Care. «Con más rastreadores de salud para el consumidor y dispositivos que incluyen el seguimiento del sueño, pueden obtener información diaria sobre sus etapas de descanso. La gente hace sleepmaxxing porque quiere encontrar formas de maximizar su salud mental y física, o porque tiene dificultades para dormir y busca una solución fácil», añade.
Algunos trucos de esta tendencia cuentan con respaldo científico. Por ejemplo, usar antifaces que bloquean la luz azul ayuda a regular los ritmos circadianos. También, comer kiwis antes de dormir demostró aumentar la serotonina y melatonina, lo que mejoró la calidad del sueño y la recuperación muscular, según un estudio de 2023. Técnicas como la respiración profunda y la meditación consciente también favorecen la relajación y el descanso, según Anita Shelgikar, presidenta electa de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Sin embargo, otros métodos carecen de evidencia sólida o pueden ser riesgosos. Kushida advierte que “algunas intervenciones demostraron su eficacia, mientras que otras, como taparse la boca con cinta adhesiva, no se probaron sistemáticamente en ensayos controlados”. Además, señala que “existe el riesgo de aspirar flemas y contenidos de reflujo a los pulmones si se tapa la boca”.
Hábitos para dormir bien
Los expertos recomiendan priorizar hábitos con eficacia comprobada como mantener una buena higiene del sueño:
- Dormir en un ambiente fresco (15-19 °C)
- Evitar la exposición a luz brillante antes de acostarse
- Respetar horarios regulares para dormir y despertar.
Finalmente, advierten que obsesionarse con optimizar el sueño (una condición llamada ortosomnia) puede dificultar el descanso. Por eso, si tienes problemas para dormir, lo mejor es consultar a un médico antes de probar dispositivos o trucos virales. Como concluye Walia: “A menudo, los que mejor duermen son los que menos piensan en ello”.
+ INFO: Aumentaron los casos de ACV en jóvenes y mujeres: qué lo causa y cómo prevenirlo
+ INFO: Messi cumplió el sueño de 23 niños con enfermedades críticas